手軽にお口のトレーニング！そして口を使おう！！

高齢になると歯や、噛む力、飲み込む力が衰えることを以前も紹介しました。
口のフレイル（オーラルフレイル）といいます。口のフレイルは要介護のリスクを２・４倍死亡リスク２倍以上にも高めることが解ってきています。
これからは残った歯や口をいかにして使うかが、口のフレイル対策として注目されています。1人でも簡単にできる口のフレイル対策をしましょう。

①　大きな声で新聞や本を読んでみましょう。

歌を歌うのもとてもいいです♪
なるべくはっきり、大きな声で読んでみましょう。

②　うがいをしましょう。
　　口を鍛えるトレーニングとしては極めて有効です。

まずは「ブクブクうがい」です。口をしっかりすぼめたり、頬を大きく膨らませるようにして行いましょう。口の中の筋肉をよく動かす様に、少し口が疲れるぐらい大きく動かすのがポインです。
次は「ガラガラうがい」　意外に難しくて気管が少し開いていますが、息を調節することで水を誤嚥しないように、またはこぼれたりしないようにしています。
こうしたうがいを１日３回少し長めに行うことで、口腔機能トレーニングに繋がります。

毎日無理のない範囲で毎日続けてみましょう。
注意（ガラガラうがいは誤嚥しやすいので、無理なく行いましょう。）