夏バテと冷房バテ：暮らしの健康教室

投稿日：2025年8月5日

食事、睡眠、急激な温度差に注意した生活を！

　今年の夏も猛暑日が続いています。暑さは自律神経を乱れさせ、疲労感や倦怠感、食欲低下や下痢など夏バテの症状をもたらします。また、エアコンによる冷えや外気との寒暖差によって、さらに自律神経を乱れさせる冷房バテも注意が必要です。

バランスの良い食事
　夏バテや冷房バテを予防するには、バランスの良い食事が大切です。汗で失いがちなビタミンやミネラル、免疫機能や身体の機能調節に必要不可欠なたんぱく質の補給を積極的に行いましょう。野菜や果物、肉や魚などがよいです。
　食欲が落ちてくると、アイスや冷たい飲み物などを多く摂りがちになります。冷たいものを多く摂りすぎると、身体が冷えて血流が悪くなり、胃腸の動きが低下して食欲を低下させる原因となります。冷たいものの摂りすぎには注意しましょう

質の良い十分な睡眠
　十分な睡眠も大切です。室温が高くなりすぎないよう、エアコンを28℃程度に設定して寝るのがお勧めです。途中で冷えすぎないようにおやすみモードや自動運転にしておきましょう。冷感素材の寝具を使うのもお勧めです。

エアコンの上手な使い方
　冷房の使い方にも注意しましょう。外気との気温差を５℃以内にし、冷やしすぎないようにしてください。ただし、体温に近い酷暑の日は、設定温度を28℃程度にするとよいです。冷風が直接当たると、身体が冷えすぎてしまうので風向きは水平に設定しましょう。
　扇風機などを併用すると、空気が循環し冷房効率も上がります。扇風機はエアコンの対角線上に置き、風を上向きにするのが理想的です。冷えすぎを感じたら、カーディガンやひざ掛けで身体を温めるようにしましょう。
　急激な気温差は自律神経の乱れを大きくさせます。外出前は少し室温が上がるようにして身体を慣れさせておくとよいです。また、エアコンの効きにくい廊下に扇風機を置くなど、気温差を緩やかにするのもお勧めです。
　夏は暑さと冷えの両方の対策で、体調を崩さないよう注意して過ごしましょう。

◇「健康のいずみ」8月号（2025年8月5日／第620号）より
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